Estatistiken arabera, hamar gizonetatik bik potentzia gutxitu egiten dute. Kasuen %90ean behin-behineko fenomenoa da, nekearekin, nerbio-tentsioarekin, estres-egoerarekin, alkoholaren gehiegizko kontsumoarekin, aurreko gaixotasunekin eta abarrekin lotzen dena.
Erekzioen ahultze iraunkorra eta libidoaren murrizketa garatzen badira, medikua kontsultatzeko arrazoia da.
Batzuetan, kausa gaixotasun larriak dira, eta horretarako medikua kontsultatu behar duzu.
Kasu askotanAriketa fisikoak potentzia hobetzen laguntzen du, horren ekintza pelbiseko organoen odol-hornidura hobetzera zuzenduta dago eta, ondorioz, zakilerako odol-fluxua handitzen da.
Zutitzearen disfuntzioa. Arrazoiak, seinaleak
Zutitzearen disfuntzioa edo inpotentzia gizon baten erekzio baten gabezia edo ahultze larria da, sexu harremanak ezinezko bihurtzen dituena.
"Inpotentziaren" diagnostikoa egiten da gizon batek arrakastarik gabeko harreman sexualen % 25 baino gehiago izan baditu.
Inpotentzia ager daiteke arrazoi hauen ondorioz.:
- Nahasmendu psikologikoak (estresa, nerbio-tentsioa, bikotekidearekin harremanetarako zailtasunak, autokonfiantza falta).
- Desoreka hormonala.
- Gaixotasun baskularren ondorioz.
- Nerbio-sistema zentralaren funtzionamenduaren nahasteen ondorioz (iktusaren ondorioak, traumatismoak, bizkarrezur-muinaren eta garunaren neoplasiak).
- Botika batzuek inpotentzia dute bigarren mailako efektu gisa.
- Erretzeak, alkohola edo drogak aldizka erabiltzeak eragin kaltegarria du gizonen osasunean.
- Aldi baterako inpotentzia garatu daiteke sexu-transmisiozko eta pelbiseko hanturazko gaixotasunen ondorioz.
Zutitzearen disfuntzioaren sintoma nagusia potentzia urria da, hau da, muntaketa ahula edo ez dago. Libidoaren jaitsiera eta eiakulazio falta ere egon daitezke.
Tratamendu arrakastatsua lortzeko, mediku laguntza bilatu behar duzu. Gauza nagusia potentzia-nahastearen kausa behar bezala zehaztea da. Tratamendu metodoa kausaren araberakoa izango da.
Gizon gutxik daki zenbait kasutan erekzioa hobetu daitekeela laguntza berezien ariketak indartzen dituzten muskuluak potentziaz arduratzen diren.
Ariketen eragina potentzia handitzeko
Potentzia handitzen duten ariketak eragina:
- odol-zirkulazioa hobetzea ugalketa-organoetan;
- perineoko, ipurmasaileko, hanketako muskuluak indartzea;
- geldialdia kentzea;
- gorputzaren tonu orokorra areagotuz.
Botikarik erabili gabe entrenamendu erregularrarekin, muntaketa handitzen da, libidoa handitzen da, aldartea hobetzen da eta gizon batek bere gaitasunetan konfiantza hartzen du. Behar bezala egiten denean, efektua nabaria da entrenamendu aste baten ondoren.
Entrenatzen hasi aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke. Ezin duzu ariketa hanturazko gaixotasunen aldi aktiboan.
Ariketa motak. Exekuzio teknika
Ariketen helburua odol-zirkulazioa hobetzea, pilaketak kentzea eta gorputza bere osotasunean sendotzea da.
Efektu ona ikusten da entrenamendua dieta osasuntsuarekin konbinatzen denean; ohitura txarrak utzi behar dituzu. Konbinazio hau kasu askotan potentzia-arazoak saihesten laguntzen du botika garestiak erabili gabe.
Arau orokorrak:
- Arrakastaren gakoa ohiko praktika da. Hobe da denbora gutxiago ikastea, baina egunero.
- Ez kargatu gorputza. Karga pixkanaka handitzen da, bat-bateko mugimendurik gabe. Ariketa egin ondoren ez da min handirik egon behar.
- Egokiena, egunean 5-6 ariketa ezberdin egin behar dituzu, 2-3 aldiz.
- Gomendagarria da ariketa orokorrean potentzia hobetzeko ariketak sartzea - honek gorputzaren tonu orokorra areagotuko du.
- Klaseetan, mugimenduak leunak dira, ezin duzu arnasari eutsi.
- Garrantzitsua da jarrera positiboarekin entrenatzea.
Jarraian, potentziarako ariketa onenak daude.
Pelbiseko pendulua
ZutikJarri oinak zabalean, sorbaldaren zabalera baino oin bat baino gehiago alde bakoitzean. Jarraituokupaipurmasailak belaunekin berdindu arte. Eutsi pose hau.
Posizio honetan, poliki-poliki mugitu pelbisa aurrera eta atzera. Arnastu atzerantz mugitzen zaren bitartean, arnastu aurrera. Mugimendu-abiadura alda daiteke. Guztia norberaren gaitasun fisikoen araberakoa da.
Planteamendu batek pelbisa aurrera eta atzera mugitzea dakar, ziklo batean gutxienez 10 hurbilketa egin behar dituzu. Hasieran, oreka mantentzea errazteko, eskuekin zerbaiti eutsi diezaiokezu.
Ariketa bitartean, pelbiseko organoetarako odol-hornidura handitzen da, izterreko eta hanken artikulazioetako muskuluak indartu egiten dira.
Ariketa eraginkorra izango da atzera eta aurrera mugimendua pelbisak bakarrik egiten badu eta gorputza geldirik badago. Hanketan dardara nabaritzen baduzu, atseden hartu beharko zenuke.
Lekuan korrika
Zutik jarrita, ez altxa behatzak lurretik, lan egin orpoekin. Simulatu oinez bizkorra. Iraupena 1 minututik 5era.
Harrotaka
Ariketa hau lau hankan egiten da. Besoak eta hankak zoruarekiko perpendikularrak dira.
Arnastu eta arnasten duzun bitartean, astiro-astiro okertu pelbisa atzerantz, ipurmasailak orpoetan egon arte. Zure besoak zuzen egon behar dira. Garrantzitsua da ornoak eta artikulazioak nola luzatzen diren sentitzea. Azken posizioan, luzatutako besoak lurrean daude palmondoekin, kopeta lurrean pausatzen da, ipurmasailak orpoetan.
Egin mugimendu guztiak poliki-poliki, bat-bateko mugimendurik gabe edo arnasari eutsi gabe. Hasieran, 3 hurbilketa nahikoa dira, gero egunean 10 aldiz handitu.
Lau hanketan luzatzea erabilgarria da pilaketak saihesteko; artikulazioak berotzen ditu eta sabeleko barrunbeko organoak masajatzen ditu. Luzatze erregularrarekin, hesteetako funtzioa hobetzen da.
Harria
Zutik zaudela, mantendu bizkarra zuzen eta hankak apur bat tolestuta. Ipurdietako giharrak estutu eta askatu behar dituzu, irudizko harri bat helduko balitz bezala.
Squats
Zutik jarrita, zabaldu oinak zabal, sorbaldaren zabalera baino oin bat baino gehiago alde bakoitzean. Bizkarra zuzen, besoak gorputzean zehar, aurrera begiratu.
Arnastu leunki eta arnasten duzun bitartean, poliki-poliki okupatu ahalik eta ondoezarik gabe. Punturik baxuenean dagoen bitartean, leunki okertu gorputza aurrera eta jarri eskuak hanken artean ahal den neurrian. Aldi berean, palmondoak lurzoruan zehar irristatzen dira eta erpuruak atzera zuzentzen dira. Oinak 45 gradu biratzen dira kanpora. Ez dago paraleloan jarri edo kanpora gehiago biratu beharrik.
Izoztu segundo batzuk amaierako puntuan eta hasi alderantzizko mugimendua. Zutik zaudela, hartu arnasa batzuk, arnasketa berdindu eta errepikatu ariketa zenbait aldiz gehiago.
Ariketa bitartean, perineoko, ipurmasaileko eta hanken muskuluen tonua handitzen da, eta prostatako masaje naturala gertatzen da muskuluen uzkurdura dela eta.
Pintza
Uzkiaren inguruko muskuluak estutu eta lasaitupixa egiteko prozesua geldiarazi nahian bezala. Errepikatu 15 eta 50 aldiz. Ariketa edozein posiziotan egin daiteke.
Entrenamenduaren ondorioz, pilaketak ezabatu egiten dira eta prostatako masajea gertatzen da.
Muskulu perinealak sendotzea
Ariketa zutik egiten da, bizkarra zuzen, besoak erlaxatuta. Hartu arnasketa normal bat eta arnasten duzun bitartean, estutu uzkiko muskuluak, eutsi segundo batzuk eta emeki erlaxatu.
Segundo batzuk atseden hartu ondoren, errepikatu.
Efektu onena lortzeko, saiatu uzkiko muskuluak bakarrik tenkatzen ipurmasaileko muskulurik gabe.
Entrenamenduaren ondorioz, ugalketa-aparatuko barne muskuluak estimulatzen dira, prostata masajea egiten da eta muntaketa eragiten duten muskuluen kontrola hobetzen da. Gainera, ariketak estres emozionala murrizten du eta negatibotasunetik askatzen laguntzen du.
"Tximeleta" ariketa
Bizkarrean etzanda eginda. Belaunak tolestuta, oinak ipurdiraino helduta, eskuak belaunetan.
Arnasketa sakon baten ondoren, arnasa botatzean, eskuekin belaunak indarrez zabaldu, hanken muskuluekin aurre eginez. Arnasa hartu. Arnasa botatzean, itzuli hankak hasierako posiziora, eskuekin aurre eginez. Mugimenduak leunak dira, kolperik gabe.
Gutxienez hiru aldiz errepikatu behar da.
Ondorioz, perineoko eta barruko izterreko muskuluak entrenatzen dira, eta prostatako masajea gertatzen da. Besoak eta bularra ere indartu egiten dira.
"Ihiak" ariketa
Bizkarrean etzanda eginda. Eskuak buruaren atzean, eskuak elkartuta eta buruaren atzealdean kokatuta.
Poliki-poliki arnastu ondoren, arnasten duzun bitartean, altxa hanka bat bertikalki. Eutsi pixka bat, eta, ondoren, mugimendu zirkularrak egin, oinarekin zirkulu bat marraztuko balu bezala, alde batean, eta gero bestean. 3-4 zirkulu norabide bakoitzean.
Jaitsi hanka. Arnasa berdindu eta beste hankarekin errepikatu.
Garrantzitsua da ariketa zehar hanka zuzen mantentzea.
Sakon kokatzen diren pelbiseko muskuluak garatzen dira. Odol-zirkulazioa handitzen da, potentziaz arduratzen diren muskuluak estimulatzen dira. Ariketak digestio-sistemaren funtzionamendua normalizatzen du eta sabeleko muskuluen tonua indartzen du.
Zubia
Etzan zaitez bizkarrean, tolestu belaunak, luzatu besoak gorputzean zehar. Oinetan eta omoplatoetan zentratu, eta altxa pelbisa. Egin mugimenduak leunki, kolperik gabe, arnasa uniformeki hartuz. Goiko puntuan, izoztu segundo batzuetan eta poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
5-7 hurbilketarekin hasi behar duzu, pixkanaka 20 aldiz handitu.
Pelbiseko eta sabeleko muskuluak garatzen dira, eta prostatako guruinaren estimulazio naturala egiten da.
Uraren tratamenduak
Odol-hodien hormak sendotzeko, erabilgarria da kontraste-bainuak hartzea gorputzaren beheko aldean.
Horretarako, prestatu bi ontzi hotzarekin (lehenengo freskoarekin, gero tenperatura pixkanaka jaitsi) eta ur beroarekin.
Lehenik eta behin ur beroan eseri, eutsi 30 segundoz, gero ur hotzetan, eutsi 30 segundoz. Errepikatu.
Prozedura egunero 15 minutuz egin behar da 2 astetik hilabetera.
Kontraindikatua pelbiseko organoetako hanturazko prozesuetarako.
Ondorioa
Hauek potentzia-nahasteetarako ariketak dira. Entrenatzen hasi baino lehen, medikuarengana joatea komeni da banakako programa bat garatzeko. Klaseen hasieran, 4-5 ariketa aukeratu ditzakezu. Gauza nagusia aldizka praktikatzea da. Intentsitatea handitu pixkanaka. Gainera, zure prestakuntzan indartzeko ariketa orokorrak sartu ditzakezu eta sartu behar dituzu.
Zutitzearen disfuntzioaren arrazoiak oso anitzak izan daitezke.: nahaste psikologikoetatik gaixotasun larrietara. Tratamendu arrakastatsua lortzeko, kausa zehaztu behar da. Potentzia-nahaste mota askotan, ariketa fisikoak eragin ona du. Baldintza garrantzitsu bat klaseen erregulartasuna da.
Ariketak eragin handiena ematen dute dieta berezi batekin eta ohitura txarrak uzten badituzte.